内化于心才能外化于行，能把书看到心里的过程不亚于心理咨询，但这的确需要更多的能力去把控，而获得这些能力或许需要数倍甚至数十倍心理咨询的精力和时间，心理咨询是你借力的一种最佳方式。——心启点心理
心理（灵）自助类图书大受读者欢迎，他们以为自行治疗自己的心理问题，就不用去找医生了。实际上心理治疗是这么简单吗？
人们喜欢自行修复破碎的心，从而省下看心理医生的昂贵费用。心理自助的图书和网站吸引了大量读者，他们热衷于给自己开方配药，往心灵的伤口上抹。这样行得通吗？
良好的自助建议乃基于实证研究，但最好的自助建议不一定能应付复杂的个人心理问题，而且不少心理学资讯只是科研层面，不一定能清楚地告诉你具体应该怎么做。很多心理自助图书的内容过于简单，以偏概全，现列举常见的误导内容。
误导1 发泄愤怒
心理自助：“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头，捶沙袋，一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人，想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上，然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。”
科学研究：人们以为泄愤会让自己好过一点，实际上这种方法一旦失效，他们会更加愤怒，而且感到沮丧。此外，还有数个研究指出，将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平，令疾病一触即发。
正确做法：可以看看趣味电影，读吸引人的小说，和朋友分享笑话，听听音乐等。给自己一点时间，愤怒就会消散，对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动，例如太极等，不仅能驱散愤怒等负面情绪，还能让人们意识到自身情绪状态。
误导2 积极思考
心理自助：“如果你情绪低落，请关注积极的一面，就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记，控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法，引导到你希望看到的一面，不要任由人和事让你面对消极的一面。”
科学研究：当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候，思维却无能为力，因为我们已经深陷困局，没有足够的脑力来压制消极的想法。我们试图转移注意力，但脑海中尽是悲观的想法。美国弗吉尼亚大学心理学家丹尼尔·魏格纳博士称，如果你感到压力沉重，自己想出积极的事情来获得好心情不仅很难，还会适得其反。
正确做法：魏格纳博士建议情绪低落的人寻求别人的帮助，例如向亲友、心理咨询师等倾诉，帮助自己转移注意力。或者，去一个宜人的地方，例如参加派对或者逛商场，精神头很快就上来了。
误导3 心想事成
心理自助：“想象你的目标就在眼前，你就会梦想成真。”“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存于你的脑海之中。”
科学研究：简单地想象自己达到目标，并不会让你接近成功，甚至反而让它更遥不可及。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家谢莉·泰勒博士对目标视觉化持保留意见：“视觉化，让你在没有取得成功之前，就享受到成功的喜悦，这只会让你失去为目标而奋斗的动力。”
正确做法：泰勒博士建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤，然后在大脑中进行思维演练。
误导4 主动倾听
心理自助：“主动倾听可以让你更好地与配偶沟通。”“主动倾听技术保证你不仅听见，而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”“解读配偶的话，然后用你自己的语言复述出配偶想要跟你说什么。”
科学研究：几乎没有人会进行主动倾听。尽管心理治疗师们宣扬了几十年，研究显示恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。华盛顿大学心理学家西比尔·卡雷雷博士对新婚夫妇研究了6年后称，“主动倾听”貌似有理，但实际上恩爱夫妻之间充满爱意，常常用幽默打破僵局，他们对于配偶想说的话表现出积极的兴趣，但没有采取主动倾听。反而有研究发现，主动倾听对于一些不幸福的夫妇没有帮助。
正确做法：卡雷雷博士认为两性沟通应该关注三个方面：第一是女人应该以平静的方式抱怨。研究显示，如果女人能够在说话中不带怒气和鄙视，男人会更喜欢倾听。第二，男人需要真心倾听伴侣，既要听取其观点，也要感受其情绪。第三，双方努力使男方冷静下来，因为男人有一种倾向：在争执中变得兴奋，往往通过抽身事外的方式来让自己冷静，这只会让女人更生气。讲个笑话，拥抱一下，双方都会很好过。
误导5 自我肯定
心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“将肯定自己的话写在一张纸上，然后置于你能看见的地方，例如浴室的镜子上、床头，或者汽车的仪表盘上。”“你也可以把肯定自己的话录音，然后作为背景音乐日夜播放。”
科学研究：改变我们对自己的感觉比“自我肯定”复杂得多。我们一生不断听取父母、师长、领导、兄弟姐妹、朋友、恋人等对我们的评价，持续加强我们对自己或好或坏的印象。自我肯定无论重复多少遍，都不会有什么效果，反而让我们的士气更受打击。而且，低自尊的人尤其难以被自我肯定所激励，因为他们认为自己的想法没有什么价值，他们更需要来自别人的表扬。
正确做法：唯一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。如果你与别人的关系不好，而你对自己的消极看法被对方加强，你可以有两种选择：一是表现得更坚定和自信，从而改变别人对你的看法；二是跟别的人打交道。你还需要有耐心，因为自尊是你与他人一生互动的结果，不会一夜之间发生转变。
当然，解决心理问题的最好方法还是面询心理咨询师，很多时候意图通过读书的方式非但不能解决个人的心理问题，反而会导致问题愈加严重，你常常会觉得书里作者写的情况你都有，写的什么症什么症你都会往自己身上套，然后引发更多的焦虑，甚至陷入自怨自艾的情绪。不过在心理咨询之前不妨在正规书上多了解下“心理咨询”到底是怎么回事，寻找合适的咨询师有哪些注意事项非常重要！
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