来源：本站 作者：满如意 发布：2023-05-21 15:03:03 浏览：99
松弛的核心，本就是“不对抗”。你可以保留现况，去体会当下紧张的感觉，去允许、接纳自己就是容易在某些事上紧张、焦灼。——心启点
不知道你有没有过这样的感觉：“明明没做多少事情，但一天下来总觉得很累”，“在各种人际交往里，都容易感到紧张、不自在”，“休息时，哪怕闭上眼睛，脑子里还是塞满各种想法”。其实，这些都是我们内心过于“紧绷”的表现。我常说，紧绷的心态，就像一颗充满气的气球。张力越大、绷得越紧，气球的表面就越脆弱，随便一颗小石头，就能将气球戳破。
而松弛的心态，则像一张柔软、富有弹性的床垫。外界的各种“刺激”，都能被它包裹住、或是反弹回去。可以说，“紧绷”，让人虚弱、容易焦虑内耗，“松弛”，则让人更有韧性，能活得更从容自在。那么，我们要怎么做，才能让内心变得更松弛呢？这个方法来自美国精神科教授 Jacobson，他打比方说：在参加大部分体育运动时，我们的肌肉都是绷紧的。但当听到裁判喊停的“哨声”时，肌肉就会不自觉地放松。因为身体知道：这是一个讯号，我们可以休息一下了。其实，“紧绷的精神状态，也类似于一场内在的“体育比赛”。我们同样可以设置“哨声”，即用一个“象征性的动作”，来学会暂停。比如深呼吸、摇摇头或喊一声“停”。我自己的话，会习惯像按开关一样，捏一下脖子。具体怎么做呢？首先，是留意你身体或感受层面的信号。比如，心率变快、肩膀僵硬、内心不安…都是“紧绷”的表现。接着，吹响你的口哨声，强制自己休息一会儿。无论暂停的时间有多短都没关系，正如Jacobson教授所说：口哨”方法的重点在于多次、重复地练习，在生活的任何角落里：比如等外卖、坐车的时候，都可以练习。10次、50次、100次。慢慢地我们就会将“吹哨”暂停动作和“放松自己”这件事绑定起来。这种有意识的练习，也会逐渐变成自我关怀的习惯，在感到紧绷时及时跳出来，放松身心。要知道每个人，能让自己松弛下来的东西都不太一样 。可能有的人紧张疲惫时，会找朋友吃吃喝喝。但对一些人来说，社交压力又会成为新的负担。所以没必要效仿别人，而是可以去探索适合自己的、能放松的东西，也就是我之前提过的：“恢复壁龛”，它是由美国心理学教授利特尔提出的概念。指的是，当我们想放松身心、恢复能量时可以去的“地方”。利特尔教授也分享过一个小方法，来帮我们找到自己的恢复壁龛。回想你小时候最喜欢做的事，或是感到压力时，最常去的地方。体会它让你放松的原因，并找到它的“成年人版本”。比如小时候爱去河边堆石头，堆城堡。现在的“恢复壁龛”，就可能演变成玩积木。只要能让你沉浸进去，感到放松的事物，都可以。点一个好闻的香薰蜡烛、在浴室开一场“演唱会”、跟床头可爱的公仔“聊聊天”等等。我们总能找到专属的解压去处，在紧张不安时给自己来一次心灵按摩。习惯性紧绷的人，都有一个共同特征：不太懂得休息。在我们的传统认知里，“休息”要么是见缝插针的，比如在工作间隙喘口气；要么是“报复式”的，比如工作日狂逼自己，一到周末或节假日就放纵吃、喝、睡。也就是说我们常常觉得“休息”这件事是被动的，但其实，“休息”也可以变得很主动。我们会在一周之始安排自己要在何时，做何工作。同样地，也可以有这个意识，去规划自己的休息。当然这里要注意的是：不用过于详尽、具体，不然容易变成新的束缚，只需大概地安排即可。要像练习一门技艺一样去练习休息。当我们把“休息”当成正经事来做，并且允许生活减速。在充沛、从容的能量状态下，你会发现，人其实没那么容易紧绷。松弛的核心，本就是“不对抗”。你可以保留现况，去体会当下紧张的感觉，去允许、接纳自己就是容易在某些事上紧张、焦灼。相信我，当你有了这样的允许，那些紧绷的肌肉和神经，反而会一点点松缓下来。等到你做好了准备，愿意尝试的时候，你可以再把这些小方法拿出来，慢慢练习。
