我经常收到朋友们的求助：“我的家人得了抑郁症，我能做些什么？”这些年，抑郁症就像洪水般涌入我们的生活。很多人感到困惑和无力：“她之前都好好的，怎么突然就抑郁了？”“我一直在帮他，鼓励他，为什么没用呢？”“孩子吃了5年药还是不见好转，我也快崩溃了……”那我们该怎样才能真正地帮到他们呢？今天我想和你聊聊这个话题。让更多人理解为什么会发生抑郁症，并且更加关心正在挣扎中的朋友们。但让阳光洒进他们黑暗的世界之前。但是现实却是残酷的：有很多患者被误解、不敢寻求帮助。“你婚姻幸福、工作轻松、收入高，有啥可抑郁的？”“你就是太情绪化了，在家躺着干嘛呢？出去走走就行。”诸如此类言论只会让患者更加退缩、沉默，在泥泞中孤立无援。
其实抑郁症像一只无形手掐住患者心脏使其难以呼吸。如果想要真正地帮助他们，首先需要看见——看见一个完整而真实的人。凯文·布里格斯曾在TED演讲中分享过一个故事：在巡警生涯里，凯文曾经成功营救过数名金门大桥上欲跳楼自杀者。某日接到消息说有位年轻人可能也打算结束自己生命，在赶来时那位年轻人已经爬上栏杆站在钢管边缘处等待死亡降临。凯文及时阻止并静静地守候旁听那位年轻人向他述说内心深处所受到伤害与绝望感受长达一个半小时之久后, 那个年轻人最终决定再给自己一次机会回归社会大家庭重新开始新生活 。当问起原因时, 该男子回答道: “因为您听了我的声音”。简单五字成全一条性命！至少在那段时间里, 他被完整地看待和认同。所以第一步应该始于“看见”，从对方角度出发去理解TA；第二步则是去理解TA所遭遇或面对问题背后隐藏着哪些原因导致TA产生压力甚至焦虑; 第三步便可以采取有效措施进行支持与治疗（例如开展体育运动、参加社交活动等）。
抑郁认知三角可以帮助我们更好地理解“ta为什么会抑郁？”这个概念包括自我、世界和未来3个方面的认知。①自我“坍塌”—低自我价值感。如果他总是说出负面话：“我一无是处”“活着浪费空气”，那么他可能已经陷入了“低自我价值感”中，缺乏足够的力量支撑。鼓励肯定虽然好心却不能真正帮到他，因为他不相信你所说的话。②世界“坍塌”—人际连接弱。当人际关系疏离时，“没有人懂我”“被抛弃了”等想法会让他更加沮丧和孤立无援。过早地表达对其理解或承诺也很难让他相信你的意图和行动。③未来“坍塌”—对未来失去希望。“未来也不会好”的绝望信念常常困扰着他们，告诉他们"你会好起来"只会加深孤独与无助感觉。这3种认知角度经常交织在一起，在伙伴内心里形成一个负面循环，并使得抑郁情况变得更加恶化。
首先，意识到他不对劲时，我们要明白个人力量有限。特别是当他出现自杀、自伤等情况时，最大支持就是鼓励他寻求专业心理医生的帮助。其次，在陪伴过程中不评判他的表现，并轻推着做一些可能让他觉得舒服的事。花时间与真实的他建立连接，创造走心时刻。在“轻推”时多考虑：这个“推”会不会让他觉得你提要求了？抑郁症已成为日常存在，在压力增加的今天侵蚀平凡生活和深层人性。理解、陪伴与爱是最好的堡垒。相处久后也可能出现抑郁情绪或症状，此时应寻求家人、朋友或心理咨询帮助。
最后送给你一句电影中说过的话：“无论任何人，在任何时候都能以真实自己感到自豪和骄傲。” 无论因病苦闷还是周围支持者，生活姿态本身值得骄傲！