你是不是也有这样的感觉：什么都没做，却累得要命；想做点什么，却又没力气动弹；越拖延越焦虑，越焦虑越无法做事，然后开始内疚；好像特别忙，但实际上啥事也没干；脑袋里像在打仗一样，精神备受折磨，内心戏十足。这样的人，有时候颓个一两天就能满血复活，但更多的人则会陷入纠结、自责的情绪，浪费精力不说，还把原本的焦虑放大了。最后干脆放弃，失去自信与活力。这种内部的消耗真是太折磨人了！那怎么才能让自己好起来呢？
①想停停不了：就像处在一种“成瘾”的状态，原因可能是内在有一些无法触碰的冲突或感受需要被压制，否则自我功能就无法运转。这个压制的过程就是内耗的过程，而不停围绕着压制物打转就是一种“成瘾”的状态。
②想动动不起来：如果你仔细观察这种拖延的状态，会发现脑袋里出现一个想做某件事的念头时，会突然出现一个插队的任务，让你无法直接去做原本想做的事，而去处理那个插队的任务。这个时候，其他任务突然变得重要，其实就是被“内耗”了。
③冲突：在认知层面上的冲突可以通过补充信息快速解决，但更复杂、更严重的内耗不仅仅是补充信息那么简单。这些冲突可能被掩藏在潜意识里，改头换面变成一些看似是其他问题的冲突。你是不是也遇到过这些问题呢？如果你也有这些困扰，不妨试着让自己放松一下，别让内耗成为束缚。如果我们看不到那个复杂的东西，就真的无从对表面上的二选一做出判断和选择啦。这种感觉就像面临纠结时，内心矛盾，左右为难似的。④压抑的感觉有时候比“想动却动不起来”还要难受呢。“想动却动不起来”就像有欲望，但是行动上有困难。而压抑则是，曾经强烈的欲望好像突然消失了，留下了强烈的自我质疑或攻击，觉得自己应该行动起来，但实际上却没有动力。我们可能在意识层面知道，如果继续停滞不前，可能会有不好的后果，但内心却无法生成动力。就像要开枪，但是枪却生锈了，打不响。总的来说，可以把内耗的状态想象成手机越来越卡，当你需要用的时候，却发现无法运行程序。这是什么感觉呢？就像你的手机后台运行了很多程序，无法关闭，也无法使用。后台内存持续被占用，导致人的状态变得低效。这就是内耗的明显表现。如果你发现曾经是一个高效、爽快、利落的人，但现在感觉事情变得拖沓、卡顿、难以推动，那么你可能就处于内耗的状态了。治疗内耗有一句话很经典：少点内心的冲突，多点精神的自由！分享几个实用小技巧，适用于生活、工作和学习：①来点人间烟火气，多亲近自然，也许能解放你的力比多和攻击性哦。当你想要解决内耗，去解决那些卡点，一方面可以直接针对造成卡点的事件，另一方面，在其他领域创造让力比多和攻击性流动的体验也非常重要，这也是发现和积累内在力量的一种方式哦。②找些确定的小单元，获得生活的稳定感。也就是说，去生活中寻找最小的确定单元。有时候大事让我们感到无力、失控，这种感觉会让我们对整个世界都感到无力。但如果能在生活中找到一些最小确定单元，就能有效控制失控感的范围，这个叫“把无限变有限”。③跟接触的东西建立深度的关系，不要贪多。当你生活中积累了太多看似美好的东西但消化不了时，就会产生很多焦虑。就像很多小伙伴囤课、囤书，当一个好东西、好目标进入你的意识，却无法实现它时，久而久之就会变成噪音。相反，尝试慢慢跟一个东西深入玩在一起，它就会变成滋养，而不成为自我攻击的理由。希望这些小技巧能帮到你。
