拿掉外部的期待，将评价权还给自己。罗洛·梅这位存在主义心理学家曾在《人的自我寻求》一书中将自我意识作为人区别于动物的独特标志，并指出：一个人的自我意识越弱，他就会越不自由。我们在成长的过程中被赋予了太多的外部期待和声音：父母要求我们怎样怎样，社会教化我们要怎样怎样。很多时候，我们看似是在以自己的想法、意志做事，但其实内在驱策我们的可能是来自于外界的某个评价标准，而我们从没问过真实的自己是怎么想的。拿掉外部的期待，将评价权交还给自己。你觉得自己应该怎样？你想成为怎样的人？你的价值由你自己来定义。
充分体验过自己的情绪。很多人直到情绪困扰乃至危机出现时，才意识到自己长期忽视了情感，甚至压抑了自我。心理学大师欧文·亚隆在《存在主义治疗》一书中强调了情感表达在心理治疗中的重要性。他描述了那些无法感受或表达感受的来访者，他们不能定位身体内部的感觉，对于内在的驱力和情感更是无从想象。作为人类，拥有各种各样的情绪感受是非常正常的。然而，在一个忽视和支持情绪的环境下成长，我们中的许多人都没有学会如何妥善处理情绪。当被问及感受时，很多人会显得茫然无措。
重新关注感受。罗洛·梅的观点深入人心：在获得自我意识的过程中，大多数人必须回顾他们最初的感受。无论你身在何处，面临何种境地，你都有选择的自由。欧文·亚隆在《存在主义治疗》中明确指出：只要个体相信自己的困境和不快是由他人或某种外力造成的，那么改变自己便毫无意义。实际上，每个人都有创造自身生活的自由，承担责任是改变的先决条件。面对生活中的困境，我们可能会感到无助和无力，似乎困境无法解决，我们对此无能为力。当我们能够意识到自己是承担生命责任的主人，并拥有选择的权利时，我们就获得了自由。