生活中的社恐人群有一部分也可能夸大了他们的对社交的焦虑，他们更多只是拥有人类共有的特质‘害羞’。——心启点
纳撒尼尔.霍桑曾写道：什么样的地牢如此黑暗，想人心一样？什么样的狱卒如此无情，像人的本性一样？实际上社交恐惧是一种焦虑症，因为社会适应力的不足而导致的。不同的程度会给人的工作以及生活带来不同的影响，甚至会产生一系列的社会问题。
壹
有的人为何无法摆脱“社恐”这张面具
你是否有过这样的经历：去参加一个很热闹的聚会，你只认识女主人而她不在。有人问你是谁，你却紧张得不知道该说什么。或者你加入了一个社团，小组长很高兴地建议大家都介绍自己，说说自己的喜好，方便更好地相互了解。于是你很快进自我练习状态：“我叫......（真是的，我叫什么都说不出口，算了讲下一个吧）,我是一个......一个......人（还不够具体，为什么不说我喜欢听的音乐呢）”重来一次，不说个人喜好了：“我是......，呃......!”这种经历非常常见，如果你也经历过，那么即便你不社恐，至少也能体会到社恐者所经历的痛苦了。社恐的人通常很谨慎，不乐意遇见某些特定的人或事。他们也可能生性孤僻、保守、不自信，从另一个角度来说，他们很可能被认为是可疑、品行不端、内心阴暗的。
生活中的社恐人群有一部分也可能夸大了他们的对社交的焦虑，他们更多只是拥有人类共有的特质——害羞。有的人可能只是在演讲时感到害羞，这种偶尔的害羞足以让他们感觉自己可以归为社恐一类了。换位思考一下，他们通常在特定场合下、与特定人相处时会有一种被胁迫感和力不从心的感觉。这种不适足以扰乱他们的社会生活，阻碍他们的行为，使他们表达困难，不能说想说的话、做想做的事。如此这般不把自己归为社恐也是很困难的。
贰
如何克服“社恐”，有效提升社会适应力？
想要改变绝非易事，正如愚公一样，即使每次只能搬运一块石头，最终也会完成伟大的移山计划。其实你已经拥有了一样最有效的武器，只是你没能经常使用它，它就是你内心的力量。
社恐的核心问题就是过度的自我关注，过分关注负面评价，重新审视自己，增强自我意识。就如同学习开车、游泳一样，起初你会很痛苦，觉得自己能力不足、协调性欠缺，甚至做非所想，比如学习停车会变得笨手笨脚，学游泳时变得身体不协调。你可以进行“观察镜中人”的自我意识练习：花十分钟时间观察镜中的自己。仔细观察你身体的每一个部位，仔细研究。
这个练习的目的是让你接触内在的自我，最终更加接纳自己的内在形象，使自己拥有与他人交流的自信。同时也请你坦然面对焦虑，可以将焦虑的关键写下来，找到你可以对应的方式，让焦虑可视觉化。
人生是一场旅行，相信我们总会在旅途中找到自信，勇敢点，这个世界并没有你想象的那么可怕。